술을 마시는 것이 건강에 좋을까요?

알코올은 단기적인 많은 심각한 문제를 일으킬 수 있는 중추신경계 역제제입니다. 그것은 또한 심장병, 암, 그리고 다른 만성 질환을 일으킬 수 있습니다. 하지만 그것은 또한 술을 적당히 마시는 사람들에게 약간의 이점을 줄 수 있습니다. 가벼운 음주부터 적당한 음주는 심혈관 질환과 특정 암에 걸릴 위험을 낮춰줍니다.

 

심혈관 건강

심장 건강에 관한 한, 여러분이 술을 마시는 것에 대해 이점을 얻을 수 있는 몇 가지 긍정적인 점들이 있습니다. 심혈관 질환의 위험을 낮추는 것 외에도, 적당한 알코올 섭취는 HDL 코ㄹ레스테롤 수치를 높이는데 도움을 줄 수 있습니다. 이렇게 하면 혈관 벽에 플라크가 쌓이는 위험을 줄여 관상동맥 질환과 다른 심장 문제로 이어질 수 있는 동맥 손상을 예방할 수 있습니다.

게다가, 레드 와인을 마시는 것은 높은 콜레스테롤을 낮춰서 심장 건강을 향상할 수도 있습니다. 이것은 알코올음료가 폴리페놀과 플라보노이드라고 불리는 화합물을 함유하고 있기 때문에, 이것은 지질의 프로파일을 향상하고 인슐린 저항성, 산화 스트레스, 그리고 염증을 감소시킬 수 있습니다.

국립 의학 도서관에 발표된 한 연구에 따르면, 이러한 산화 방지제는 HDL 콜레스테롤을 증가시킬 수 있다고 합니다. 이것은 동맥에 플라크가 쌓이게 할 수 있는 고혈압 진단을 받은 사람들에게 특히 도움이 될 수 있습니다.

술을 마시는 것의 또 다른 이점은 건강한 심장에 중요할 수 있는 규칙적인 심박수를 유지하는데 도움을 줄 수 있다는 것입니다. 하지만, 만약 여러분이 너무 많이 마신다면, 여러분이 너무 많이 마신다면, 여러분은 심박수가 일시적으로 증가하는 빈맥이라고 불리는 상태로 끝날지도 모릅니다. 빈맥은 심장마비와 뇌졸중으로 이어질 수 있는 불규칙한 리듬과 심장마비와 같은 문제를 일으킬 수 있습니다.

만약 여러분이 심장병의 병력이 있거나 심장마비를 일으킨 적이 있다면, 여러분이 얼마나 마셔야 하는지에 대해 의사와 이야기하는 것이 중요합니다. 그들은 여러분의 혈압이 무엇이고 심장에 어떠한 해도 끼치지 않고 여러분이 얼마나 많은 알코올을 섭취하는 것이 안전한지 말할 수 있을 것입니다.

미국 심장 협회는 술을 완전히 끊는 것이 좋은 생각은 아니지만, 심장 질환과 다른 건강 문제의 위험을 줄이기 위해 줄여야 한다고 말합니다. 이 단체는 심장에 해로운 영향을 주지 않기 위해 여성은 하루에 한잔, 남성은 하루에 두 잔 이상 마실 것을 권장하고 있습니다.

 

정신 건강

알코올은 때때로 우울증이나 불안감을 완화시키는 데 사용되지만, 장기간의 과음은 이러한 증상을 악화시킬 수 있습니다. 이것은 또한 신체적인 건강 문제와 관계 단절, 실업, 그리고 재정적인 어려움과 같은 사회적인 문제로 이어질 수 있습니다.

여러분이 술을 마실 때, 여러분의 뇌는 여러분의 몸에 신호를 보내는 방식을 바꾸어서, 짧은 시간 안에 여러분이 편안함을 느끼도록 만듭니다. 이 감정은 그리 오래 지속되지 않기 때문에 스트레스나 불안을 해소할 다른 방법을 찾는 것이 중요합니다.

만약 여러분이 정신 건강에 문제가 있다면, 음주는 그것을 악화시킬 수도 있기 때문에, 그 문제와 가능한 해결책에 대해 여러분의 GP와 이야기하는 것은 도움이 됩니다. 그들은 당신에게 조언을 해주고 NHS 약물 및 알코올 서비스와 같은 지원 서비스를 제공할 수 있습니다.

그들은 또한 여러분이 증상에 더 잘 대처할 수 있도록 말하기 치료나 다른 지원을 제안할지도 모릅니다. 이것들은 명상, 요가 또는 여러분이 즐기는 사람들과 시간을 보내는 것과 같은 것들일 수 있습니다.

술을 완전히 줄이거나 끊는 것이 항상 쉬운 것은 아니지만, 만약 여러분이 그것이 여러분의 정신 건강 문제를 일으킬지도 모른다고 생각한다면 시도해 볼 가치가 있습니다. 만약 여러분이 떨림, 과민성, 그리고 높아진 혈압과 같은 금단 증상을 보이기 시작하거나 기억하는 데 어려움을 겪는다면, 그것들에 대해 여러분의 의사에게 말하세요.

우울증과 같은 정신 건강 문제에 걸리기 쉬운 많은 사람들은 대처 방법으로 알코올에 의존합니다. 이러한 의존은 마음 챙김, 친밀한 관계, 정신 건강 전문가의 도움을 구하는 것과 같은 고통을 관리하는 대체 방법을 개발하는 것을 더 어렵게 만들 수 있습니다.

알코올 사용의 장기적인 효과는 여러분이 침착하고 덜 우울하게 느끼도록 도와주는 세로토닌 호르몬의 감소를 포함할 수 있습니다. 어떤 사람들에게는, 이것이 우울증과 같은 정신 건강 상태로 발전할 가능성이 증가시킬 수도 있습니다.

많은 양의 술을 마시는 사람들이 적당히 마시는 사람들보다 우울증을 겪을 가능성이 더 높다는 연구 결과가 나왔습니다. 특히 술을 마시면 조울증이나 정신분열증 같은 기분장애가 생길 위험이 높아집니다. 그것은 또한 자살 생각과 행동의 위험을 증가시키고 다양한 부정적인 정신 건강 증상을 일으킬 수 있습니다.

 

면역 체계

면역체계는 바이러스, 박테리아, 그리고 다른 침입자들로부터 신체를 방어하는 것입니다. 그것은 감염과 질병과 싸우기 위해 항체를 생산하는 T세포와 B세포와 같은 세포로 구성되어 있습니다. 여러분의 면역 체계는 또한 질병을 예방하는 것을 돕기 위해 다양한 다른 물젤들을 사용합니다. 이것들은 비타민과 미네랄을 포함합니다.

많은 백년대계 사람들은 와인이나 맥주 한 잔을 마시는 것이 그들의 건강에 좋다고 생각하고, 몇몇 연구는 소량의 알코올이 염증을 줄이고 질병을 예방할 수 있다는 것을 보여주었습니다. 하지만, 과음은 면역 체계를 약화시키고 특정한 건강 문제에 기여하는 요인이 될 수 있습니다.

여러분이 마실 때, 알코올 속의 에탄올은 여러분의 간의 백혈구 생산을 늦춥니다. 여러분의 간이 과도하게 사용될 때, 그것은 여러분의 면역 체계가 감염과 질병을 퇴치하는 데 필요한 항체를 생산할 수 없습니다.

술을 많이 마시거나 만성 알코올 사용자인 사람들은 C형 간염과 HIV를 포함한 면역 관련 문제를 일으킬 수 있습니다. 이러한 문제들은 간 질환이나 암과 같은 심각한 건강 상태로 이어질 수 있습니다.

게다가, 술을 마시는 것은 탈수증을 유발할 수 있습니다. 이것은 메스꺼움과 두통과 같은 탈수와 관련된 영향을 야기할 수 있는데, 이는 바론 나타나지는 않지만 나중에 여러분의 기분과 신체적 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.

여러분이 마시는 술의 종류와 양은 또한 면역 체계가 얼마나 작동하는지에 영향을 미칠 수 있습니다. 과음은 질병과 싸우는 항체를 생한하는 신체의 세포인 T세포와 B세포의 수를 줄일 수 있습니다.

스트레스와 에스트로겐과 같은 호르몬과 같은 다른 요소들도 면역 체계를 약화시킬 수 있습니다. 여러분이 스트레스를 받을 때, 여러분의 몸은 여러분의 면역 체계를 억제할 수 있는 코르티솔이라고 불리는 호르몬을 분비합니다.

여러분의 면역력을 낮추는 것 외에도, 술을 마시는 것은 여러분을 탈수 상태로 만들고 충분한 수분을 섭취하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 이것은 현기증과 졸음과 같은 다른 증상들을 일으킬 수 있습니다. 그것은 또한 여러분을 아프게 하거나 과민성이나 기억력 감퇴와 같은 다른 문제들을 일으킬 수 있습니다.

 

체중을 줄여요

술은 스트레스가 많은 하루 후에 긴장을 푸는 데 도움을 줄 수 있지만, 만약 여러분이 살을 빼려고 한다면, 여러분은 얼마나 많이 마시는지를 인식할 필요가 있습니다. 만약 여러분이 술을 많이 마시거나 폭음을 한다면, 그것은 지방이 많은 음식을 갈망하고 잠을 잘 못 자게 할 수 있고, 이것은 여러분이 살을 빼는 것을 막을 것입니다.

만약 여러분이 음주를 여러분의 건강한 식단의 일부로 만들고 싶다면, 여러분은 다른 음료에 있는 칼로리와 설탕에 대해 알아야 합니다. 많은 알코올음료들은 체중 증가를 유발할 수 있는 설탕을 함유하고 있기 때문에, 반드시 라벨을 확인하고 가능한 가장 낮은 칼로리의 옵션을 선택하세요.

예를 들어, 1.5온스의 적포도주 한 잔은 약 100칼로리와 5그램의 설탕을 함유하고 있습니다. 그것은 동일한 양의 맥주보다 훨씬 적은 양인데, 이것은 일반적으로 칼로리와 설탕 함량이 높습니다. 다른 저칼로리 알코올은 보드카, 진, 럼이 있습니다. 이러한 음료들은 여러분이 섭취하는 설탕의 양을 줄이기 위해 물이나 셀처와 섞일 수도 있습니다.

한 연구는 술을 마시는 동안 고단백 스낵을 먹은 사람들이 금주한 사람들보다 전반적으로 더 적은 칼로리를 소비했다는 것을 발견했습니다. 스낵 옵션에는 올리브, 팝콘, 칼테일 양파, 델리미트, 치즈, 생야채가 포함되었습니다.

단기적으로, 술을 마시는 것은 식욕 억제와 음식 섭취와 관련된 호르몬(렙틴과 GLP-1)을 억제하는 것으로 나타났으며, 이것은 여러분이 포만감을 느끼도록 도울 수 있습니다. 하지만 만약 여러분이 이미 건강한 식단을 섭취하고 있다면, 이것은 여러분의 체중감량 노력에 큰 도움이 되지 않을 것입니다.

유사하게, 연구들은 알코올이 간에서 지방을 대사 하는 신체의 능력을 차단함으로써 지방 연소를 방해할 수 있다는 것을 발견했습니다. 이것은 여러분의 몸 주위에 떠다니는 대사 되지 않은 지방의 수치를 증가시켜, 체중 증가와 체육관에서의 성과 감소로 이어질 수 있습니다.

알코올이 체중에 영향을 미칠 수 있는 또 다른 방법은 혈당 수치에 미치는 영향을 통해서입니다. 여러분의 몸의 혈당이 너무 떨어지면, 더 ㅁ낳이 먹고 과식하게 될 수 있습니다. 이것은 저혈당이라고 불리며 살을 빼려고 할 때 큰 문제가 될 수 있습니다.

이 문제를 피하기 위해서는, 혼자 마시는 대신 식사나 간식과 함께 마시는 것이 좋습니다라고 맥코믹은 말합니다. 술을 마시기 전에 단백질과 섬유질이 많은 음식을 먹으면 혈당을 안정적으로 유지할 수 있다고 그녀는 말합니다. 이것은 또한 보통 야식과 정크 푸드를 먹게 되는 무서운 음주 후 숙취를 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.