건강한 머리카락을 위한 팁입니다.

머리카락 건강은 식단, 날씨, 오염, 그리고 약물을 포함한 다양한 요소들에 의해 영향을 받습니다. 하지만 그것은 전반적인 건강 상태를 보여주는 좋은 지표라고 피부과 의사 안젤라램을 말합니다. 건강하지 못한 머리카락은 여러분의 몸에 뭔가 문제가 있을 수 있다는 것을 보여주는 것입니다.

 

건강한 식단

건강한 식단은 건강한 머리카락, 피부, 그리고 손톱의 외모에 큰 기여를 할 수 있습니다. 왜냐하면 여러분이 먹는 음식은 여러분의 몸을 지탱하고 전반적인 건강을 증진시키기 위해 필수적인 영양소를 제공할 수 있기 때문입니다.

여러분의 머리카락과 손톱을 강화하고 지지하는 훌륭한 영양분이기 때문에, 여러분은 매일 식사에 충분한 단백질을 섭취하도록 하세요. 살코기, 생선, 계란, 그리고 유제품은 모두 단백질의 좋은 공급원입니다.

여러분은 또한 철분, 아연, 비오틴과 같은 비타민과 미네랄의 섭취를 증가시키기 위해 좋은 종합 비타민을 섭취할 수 있습니다. 이 모든 것은 머리카락을 강화하고 지지하는데 도움이 됩니다. 엽산의 좋은 공급원은 또한 많은 과일과 채소에서 이용할 수 있습니다. 과일과 채소에서 발견되는 비타민 C와 산화 방지제는 머리카락의 탄력을 유지하는 데도 도움을 줄 수 있습니다. 고추, 브로콜리, 그리고 토마토뿐만 아니라 딸기와 키위와 같은 과일들은 이러한 비타민의 훌륭한 공급원입니다.

신선하고 가공되지 않은 음식을 가능한 많이 먹도록 하세요. 이것은 여러분에게 필요한 모든 영양소를 제공할 것이지만, 여러분의 몸을 손상시킬 수 있는 독소와 다른 해로운 물질들을 피할 수 있게 해 줄 것입니다.

좋은 식단은 다양한 영양소 밀도가 높은, 기름기 없는 단백질, 통곡물, 과일과 야채, 그리고 건강한 지방을 포함해야 합니다. 그것은 또한 충분한 에너지와 적당한 양의 신체 활동으로 균형을 이루어야 합니다. 균형 잡힌 식사를 하는 것은 심장병과 같은 건강에 좋지 않은 위험을 줄이는 데 도움이 되기 때문에 전반적인 건강과 웰빙에 필수적입니다. 그것은 또한 여러분의 기분과 에너지 수준을 향상할 수 있습니다.

만약 여러분이 튀긴 음식이나 다른 건강에 좋지 않은 음식을 규칙적으로 먹는다면, 그것들을 줄이고 대신 구운 생선과 같은 더 건강한 대안들을 대체하도록 노력하세요. 여러분이 가장 좋아하는 요리법의 더 건강한 버전을 선택하는 것은 여러분이 소비하는 칼로리의 수에 큰 차이를 만들 것이고 심지어 살을 빼는 데 도움을 줄 수 있습니다!

머리카락, 피부, 그리고 손톱의 건강을 향상하는 또 다른 방법을 견과류와 씨앗을 더 먹는 것입니다. 그것들은 단백질, 건강한 지방, 그리고 비타민 E와 B의 훌륭한 공급원입니다. 아침, 샐러드 또는 간식으로 한 움큼을 더하세요.

 

머리를 규칙적으로 감으세요

정기적으로 머리를 감는 것은 건강한 머리를 위해 할 수 있는 가장 중요한 일 중 하나입니다. 두피의 먼지, 오일, 제품 축적을 제거하여 스트랜드에 손상을 입힐 수 있습니다.

하지만 여러분이 얼마나 자주 머리를 감아야 하는지는 여러분의 머리카락 질감과 두피에 기름기가 생기는 경향과 같은 요소들에 따라 달라지는 개인적인 결정입니다. 여러분이 얼마나 자주 거품을 내야 하는지 또한 여러분의 나이, 여러분이 머리를 염색하는지 여부 그리고 여러분의 활동 수준에 달려 있습니다.

예를 들어, 얇고 가는 머리카락을 가진 사람들은 기름기가 많은 두피 때문에 가닥이 빨리 기름진 경향이 있기 때문에 보통 이틀에 한 번 트리를 씻어야 합니다. 반면에, 만약 여러분의 가닥이 곱슬곱슬하거나 코일 모양이라면, 그것들을 씻을 필요 없이 조금 더 오래갈 수 있을지도 모릅니다.

여러분이 얼마나 자주 머리를 감아야 하는지 또한 여러분이 사용하는 제품의 종류에 달려 있습니다. 어떤 기름과 버터는 여러분의 가닥을 건조하게 할 수 있는 반면, 다른 것들은 부드럽고 매끄러운 머리카락을 위해 습기를 막는데 도움을 줄 수 있습니다. 이상적으로, 여러분은 며칠에 한 번 머리를 감아야 하지만, 그것조차도 여러분의 가닥이 영양분을 유지하기에 항상 충분하지는 않습니다. 샴푸, 컨디셔닝, 모발 보습을 포함한 클렌징 루틴을 따르는 것이 가장 좋습니다.

여러분은 또한 으깬 바나나를 머리카락에 발라볼 수도 있습니다. 왜냐하면 바나나에는 칼륨이 풍부하고 탄력을 향상하는 데 도움이 되기 때문입니다. 그것들은 또한 건조함을 제거하고 더 강한 가닥을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

머리카락을 덮고 직사광선, 열, 먼지, 오염으로부터 멀리하는 것도 좋은 생각입니다. 이러한 요인들은 머리카락의 탄력성에 영향을 미치고 손상되고 칙칙한 가닥을 초래할 수 있다고 알려져 있습니다.

만약 여러분이 머리를 감아야 한다면, 그것의 천연 오일을 벗겨내지 않는 부드러운 샴푸로 머리를 감으세요. 머리카락이 부서지기 쉽고 건조해질 수 있으므로 과도하게 샴푸 하는 것을 피하세요.

여러분은 여분의 기름을 빨아들이기 위해 드라이 샴푸를 사용할 수도 있습니다. 하지만 여러분이 선택한 드라이 샴푸가 여러분의 머리카락을 손상시킬 수 있기 때문에 향이 나거나 파라벤이 들어있지 않은지 확인하세요.

 

보충제를 복용하세요

여러분의 식단에 올바른 비타민과 미네랄을 첨가하는 것은 여러분의 몸이 건강한 몸과 마음에 필요한 모든 영양소를 공급받는 것을 보장하는 훌륭한 방법입니다. 비타민과 미네랄의 올바른 조합을 얻는 것은 여러분의 에너지 수치를 높이고, 면역 체계를 향상하며, 심지어 머리카락의 성장을 촉진할 수 있습니다. 머리카락을 위한 가장 중요한 비타민들 중 일부는 비오틴, 비타민 C, 그리고 철분을 포함합니다.

비타민 C는 피부 건강에 관한 한 강력한 것으로 알려져 있으며, 두피로 가는 혈류를 증가시킴으로써 모발 성장에 도움을 주는 것으로 나타났습니다. 그것은 또한 머리카락의 대부분을 구성하는 단백질인 케라틴 형성을 돕습니다.

 

운동

운동은 머리카락을 건강하게 유지하는 좋은 방법입니다. 그것은 여러분의 머리카락에 부정적인 영향을 미치는 스트레스 호르몬을 태워 없애도록 돕고, 몸이 긍정적인 호르몬을 분비하도록 격려하고, 혈류에서 독소를 제거하도록 도와줄 수 있습니다.

규칙적인 운동은 비만, 심장병, 골다공증, 그리고 몇몇 암과 같은 많은 질병들을 예방하고 치료하면서 여러분의 전반적인 건강을 향상합니다. 그것은 또한 여러분의 에너지 레벨을 증가시키고, 기분 나아지게 하고, 기분을 향상할 수 있습니다.

만약 여러분이 여러분의 운동 루틴을 최대한 활용하고 싶다면, 일주일에 5일 동안 적어도 45분의 중간 강도의 활동을 하는 것이 좋습니다. 당신이 감당해야 할 강도의 수준을 결정하려면 다음과 같이 하십시오.

조깅과 옆으로 점프하는 것과 같은 유산소 운동은 모발 건강에 탁월합니다. 그것들은 산소와 영양분을 여러분의 모낭이 살고 있는 두피로 운반하는 순환을 개선합니다.

여러분의 혈액순환을 개선할 수 있는 또 다른 운동은 대체 콧구멍 호흡입니다. 이것은 여러분의 뇌와 모낭에 산소 공급을 증가시켜 더 강하고 건강한 머리카락을 촉진시킬 것입니다.

여러분이 머리카락 성장을 촉진하는 것에 대해 생각할 때 운동이 가장 먼저 생각나는 것은 아니지만, 그것은 여러분이 여러분의 머리를 위해 할 수 있는 가장 중요한 것들 중 하나입니다. 그것은 또한 여러분이 건강한 모발을 유지하고 탈모를 예방하거나 반전시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 체육관을 치도록 동기를 부여하는 것은 어려울 수 있지만, 만약 여러분이 올바른 사고방식을 가지고 있다면, 그것은 여러분의 갈기에 영향을 줄 수 있습니다. 당신은 그저 일관성이 있어야 합니다.