지금 당장 면역력을 높이는 최고의 보충제입니다.

여러분이 스스로의 면역체계를 강하게 유지하는 것은 중요합니다. 운동, 건강한 식단, 그리고 보충제는 여러분의 기분을 최상으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 비타민 C는 가장 효과적인 면역 강화 영양소 중 하나입니다. 그것은 감기를 예방하고 감기의 지속 시간을 단축시킬 수 있습니다. 

 

비타민 C

비타민 C는 질병을 유발하는 활성산소를 예방하는 데 도움을 주는 천연 항산화제입니다. 그것은 또한 면역 세포의 발달과 그 기능을 지원합니다. 연구에 따르면 과일과 채소가 많은 식단에서 비타민 C를 많이 섭취하는 사람들은 심장병, 암, 그리고 뇌졸중을 포함한 다양한 질병에 걸릴 위험이 낮습니다. 그것은 또한 관절 통증과 경직을 유발하는 질환인 골관절염의 위험을 낮춰줍니다.

비타민과 미네랄이 풍부한 건강한 식단, 특히 면역 체계를 지원하는 식단을 먹는 것은 여러분의 건강을 증진시키는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 그것은 신선한 과일과 야채뿐만 아니라 살코기와 가금류, 생선, 계란, 유제품, 견과류, 씨앗, 콩류를 포함한 다양한 음식을 포함합니다. 

이러한 영양분을 충분히 섭취하는 것은 많은 사람들에게 어려울 수 있고, 이것이 보충제가 종종 좋은 선택인 이유입니다. 하지만, 비타민을 너무 많이 섭취하는 것은 부작용을 일으킬 수 있기 때문에, 어떤 보충제를 먹기 전에 반드시 의사와 확인하세요.

게다가, 신장에 문제가 있는 사람들이나 고혈압을 치료하기 위해 약을 사용하는 사람들은 비타민 C 보충제를 먹는 것을 피해야 합니다. 왜냐하면 이 영양소가 그들의 치료를 방해할 수 있기 때문입니다. 경궁 피임약이나 호르몬 대체 요법을 복용하는 사람들은 비타민 C를 복용하기 전에 의사와 상의해야 합니다. 이 비타민은 몸 안의 에스트로겐 수치를 높일 수 있기 때문입니다.

만약 여러분이 식단에서 충분한 비타민 C를 섭취하지 않는다면, 보충제를 먹거나 이 산화방장지제로 강화된 다양한 음식을 먹음으로써 비타민 C를 얻을 수 있습니다. 이것들은 감귤류 과일(오렌지, 귤, 레몬과 같은), 피망, 수박, 키위, 브로콜리, 토마토, 브뤼셀새싹, 콜리플라워, 그리고 양배추를 포함합니다.

 

비타민 E

여러분의 면역 체계는 질병을 유발하는 박테리아, 바이러스, 그리고 독소를 물리치는 세포, 과정 그리고 화학 물질의 복잡한 네트워크입니다. 감염을 예방하고 건강을 유지하지 위해서는 면역 체계를 일 년 내내 튼튼하게 유지하는 것이 중요합니다.

현재 면역 체계를 강화하는 가장 좋은 방법은 균형 잡힌 식사를 하고 충분한 수면을 취하는 것과 같은 건강한 생활 방식을 선택하는 것입니다. 하지만 그것은 또한 면역 기능을 지원하는 특정 비타민과 다른 보충제를 섭취하는 것을 돕습니다.

일반적으로 알파 토코페롤로 알려진 비타민 E는 여러분의 몸이 건강한 면역 체계를 유지하고 세포의 산화적 손상으로부터 보호하도록 돕는 지용성 산화 방지제입니다. 그것은 견과류, 씨앗, 녹색 채소, 그리고 식물성 기름과 같은 음식에서 발견되고, 그것은 또한 보충제로 섭취될 수 있습니다.

연구에 따르면, 그것은 특히 유전적으로 염증성 사이토카인이 증가하는 경향이 있는 사람들에게 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있다고 합니다. 그것은 또한 T 세포막의 힘과 새명력을 유지하고 항체의 생산을 지원하는 것을 도울 수 있습니다.

하지만, 너무 많은 비타민 E는 출혈의 위험과 혈액 응고의 증가를 포함한 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다. 만약 여러분이 고용량의 비타민 E를 가지고 있거나 혈액 응고에 영향을 미치는 약물을 복용하고 있다면 의사와 상의하세요.

전립선암이나 심장병을 앓고 있는 사람들은 의사와 상의하지 않고 비타민 E를 많이 복용해서는 안됩니다. 게다가, 당뇨병이 있는 몇몇 사람들은 높은 양의 비타민 E를 피해야 합니다.

당장 여러분의 면역 체계를 강화시키는 다른 방법들은 종합 비타민과 다른 보충제를 복용하는 것, 충분한 수면을 취하는 것, 규칙적으로 운동하는 것, 스트레스를 최소화하는 것, 건강한 체중을 유지하는 것, 그리고 손 소독제 사용을 줄이는 것을 포함합니다. 많은 과일과 채소로 가득 찬 균형 잡힌 식단은 좋은 시작입니다.

 

견과류

견과류는 많은 다른 비타민과 미네랄과 함께 단백질과 건강한 지방의 풍부한 공급원입니다. 그것들은 또한 설탕과 나트륨이 적기 때문에 건강을 개선하려는 사람들에게 이상적인 선택이 됩니다. 견과류는 또한 비타민 C와 아연을 포함하여 여러분의 몸이 감염을 물리치도록 돕는 상당한 양의 영양소를 포함하고 있습니다. 그것들은 또한 여러분의 몸을 손상시킬 수 있는 활성 라디칼에 대항할 수 있는 산화 방지제의 좋은 공급원입니다.

여러분의 면역 체계를 돕는 것 외에도, 견과류는 여러분의 체중과 콜레스테롤 수치를 관리하는 것을 도울 수 있습니다. 그것들은 심장 건강에 좋은 단일불포화지방을 많이 함유하고 있는데, 이것은 심혈과 질환과 당뇨병에 걸릴 위험을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

그것들은 또한 혈압을 관리하고 건강한 체중을 유지하는 데 도움을 줄 수 있는 칼륨과 마그네슘이 풍부합니다.

견과류에 들어 있는 몇 가지 영양소는 여러분의 몸이 더 많은 적혈구를 만드는 데 중요합니다. 이것은 면역체계가 제대로 기능하는 데 중요합니다. 그것은 철분, 구리, 그리고 비타민 B6를 포함합니다.

이 영양소들은 또한 감염을 물리치고 여러분의 몸이 건강하게 유지하는 데 필요한 백혈구를 더 많이 만들 수 있도록 도와줄 수 있습니다. 이러한 영양소를 균형 잡힌 식사에 포함시키는 것이 가장 좋지만, 보충제에도 섭취할 수 있습니다.

연구에 따르면 견과류 섭취는 인슐린 저항성 향상뿐만 아니라 혈압 저하 및 내장 지방증과 관련이 있습니다. 이것은 심장병, 당뇨병, 비만을 예방하거나 치료하려는 사람들에게 중요합니다. 예를 들어, 간호사 건강 연구는 빈번한 견과류 소비자(주 5회 이상)가 비소비자에 비해 담낭 정제 위험이 25% 낮다는 것을 보여주었습니다.

 

아연

아연은 세포의 성장과 분열, 면역 기능, 효소 반응, DNA 합성, 단백질 생산, 그리고 미각과 후각을 포함한 많은 신체 기능에 필수적인 역할을 하는 영양소입니다. 그것은 또한 우리 몸이 감염과 산화 스트레스와 싸우는 면역 세초를 생산하도록 돕습니다.

그것은 또한 상처를 치유하고 면역 체계를 강화하는데 도움을 줍니다. 특히 빠른 성장이나 질병이 있는 시기에 말이죠. 하지만, 아연은 식단에서 ㅊ우분히 섭취하지 않으면 고갈될 수 있습니다. 심각한 아연 결핍의 증상에는 성장 장애, 성적 성숙 지연, 만성 설사, 상처 치유 불량, 그리고 다른 건강 문제들이 포함됩니다. 

아연의 섭취를 늘리기 위해 굴, 게, 바닷가재, 소고기, 병아리콩, 캐슈, 그리고 콩과 같은 음식들을 여러분의 일상생활에 포함시켜 보세요. 여러분은 또한 면역 건강을 지원하기 위해 캡슐, 정제, 또는 로션 형태의 아연 보충제를 복용할 수 있습니다.

연구는 아연이 이미 아픈 사람들의 감기 증상의 지속 기간과 심각성을 줄이는데 도움을 줄 수 있다는 것을 보여줍니다. 그것은 또한 COVID-19와 다른 호흡기 감염에 대한 항바이러스 활동을 보여줍니다.

아연이 복용 중인 특정 약물과 상호 작용할 수 있다는 것을 명심하십시오. 따라서 보충제를 시작하기 전에 의료 기관에 문의하십시오.

면역력을 높이는 것은 건강한 음식을 선택하고, 적절한 휴식을 취하고, 스트레스를 피하고, 규칙적으로 운동하고, 권장되는 백신을 따르고, 좋은 위생을 실천하고, 알코올 섭취를 조절함으로써 이루어질 수 있습니다. 여러분은 또한 비타민 C와 셀레늄과 같은 몇 가지 비타민으로 면역 건강을 보충할 수 있습니다. 

이 비타민들 중 일부는 조합하여 복용하는 것이 가장 좋고, 다른 것들은 별도로 복용해야 합니다. 이러한 가장 잘 알려진 보충제 외에도, 여러분의 면역 건강을 증진시키는 것으로 밝혀진 몇 가지 다른 천연 성분들이 있습니다. 이들 중 일부는 잠재적인 면역 증강 특성을 위해 광범위하게 연구된 반면, 다른 것들은 인간에게 철저하게 테스트되지 않았습니다.