좋은 정신 건강을 유지할 수 있는 10가지 팁입니다.

좋은 정신 건강을 유지할 수 있는 10가지 팁입니다. 여러분이 정신 건강 문제로 어려움을 겪고 있든, 단지 여러분의 정신 건강을 돌보고 싶든, 여러분이 필요로 하는 도움과 지원을 받을 수 있는 많은 방법들이 있습니다. 긍정적인 습관을 실천하는 것은 여러분의 정신 건강을 강하게 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

 

충분한 수면을 취하세요

수면은 좋은 정신 건강을 유지하기 위해 가장 중요한 것들 중 하나입니다. 그것은 집중력, 전략적 사고, 기억력, 그리고 의사 결정을 포함하여, 여러분의 몸과 뇌가 적절하게 기능하도록 도와줍니다. 필요한 수면 시간은 사람마다 다르지만, 국립수면재단은 성인의 경우 7~9시간을 권장하고 있습니다.

충분한 수면을 취하지 않는 것은 낮은 에너지 수준과 기분의 변화와 같은 몇 가지 문제로 이어질 수 있습니다. 그것은 또한 집중하고, 명확하게 생각하고, 결정하는 것을 어렵게 만들 수 있습니다.

충분한 수면을 취하지 않는 것은 또한 당뇨병과 심장병과 같은 만성 질환의 더 높은 위험으로 이어질 수 있습니다. 이것은 여러분이 충분한 수면을 취하지 않을 때, 질병과 질병에 더 취약하게 만들면서, 신체의 자연적인 면역 체계가 손상되기 때문입니다.

 

정기적으로 운동을 하세요

운동은 여러분의 기분을 증진시키고 스트레스를 줄이는 좋은 방법입니다. 그것은 또한 여러분의 수면을 향상하고, 에너지 수치를 증가시키며, 여러분이 더 자신감과 자신감을 느끼도록 만듭니다.

저녁에 정원을 가꾸는 것부터 아침에 조깅하는 것까지 운동하는 많은 방법들이 있습니다. 여러분에게 가장 잘 맞는 것을 찾고 습관을 만드세요.

신체 활동은 통증을 줄이고, 인슐린 민감성과 혈당 조절을 개선하며, 이동성을 촉진하고, 다른 만성적인 건강 문제의 위험을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.

연구는 규칙적인 운동이 기억력과 사고력을 향상할 수 있다는 것을 보여줍니다. 이것은 기억과 사고를 담당하는 뇌의 부분들이 규칙적으로 운동하는 사람들에게서 더 크기 때문입니다.

 

건강한 식사를 하세요

건강한 식단을 먹는 것은 좋은 정신 건강을 유지하는 데 매우 중요한 부분입니다. 설탕, 가공 식품, 알코올, 그리고 카페인이 적은 식단은 우울증의 증상을 완화시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

포화 지방과 트랜스 지방이 많이 함유된 식단은 또한 정신 건강을 해칠 수 있습니다. 이것들을 올리브 오일, 견과류, 그리고 씨앗과 같은 더 건강한 지방으로 대체하는 것은 여러분의 기분을 변화시킬 수 있습니다.

과일, 야채, 통곡물, 단백질, 그리고 유제품을 균형 있게 혼합한 식단은 여러분의 기분을 도울 수 있습니다. 건강에 좋은 음식을 먹는 것은 스트레스를 줄이고, 에너지 수치를 향상하며, 면역 체계를 강화하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

혼자만의 시간을 가지세요

자신을 위한 시간을 갖는 것은 좋은 정신 건강을 유지하는 중요한 부분입니다. 그것은 여러분에게 긴장을 풀고, 반성하고, 삶의 작은 것들을 감사할 수 있는 기회를 줄 수 있습니다.

그것은 또한 여러분이 감정을 처리하고 덜 외롭게 느끼도록 해줍니다. 그것은 심지어 여러분이 더 많은 관계를 즐기는데 도움을 줄 수도 있습니다.

요리하기, 산책하기, 독서하기, 또는 친구들과 시간을 보내는 것과 같은 여러분을 행복하게 하는 활동들을 하는 시간을 가지세요.

만약 여러분이 스트레스를 받거나, 슬프거나, 압도당하고 있다면, 여러분이 신뢰하는 누군가에게 말해보세요. 여러분은 또한 여러분의 감정에 대처하는 것을 돕기 위해 온라인이나 여러분의 지역에서 지원 그룹을 찾을 수 있습니다.

 

가족과 친구들과 시간을 보내세요

가족과 친구들과 강한 관계를 갖는 것은 여러분이 좋은 정신 건강을 유지하도록 도울 수 있습니다. 그것은 또한 여러분의 기분을 나아지게 하고 삶의 질을 향상하는데 도움을 줄 수 있습니다.

카네기 멜론 대학의 한 연구는 가족과 친구들과 더 많은 시간을 보내는 사람들이 스트레스에 더 잘 대처하는 능력을 가지고 있다는 것을 발견했습니다. 그들은 스트레스 완충제로 사회적 집단을 사용하고 술이나 흡연과 같은 부정적인 대처 방법을 사용하는 것을 피합니다.

친구들의 강한 네트워크를 갖는 것은 또한 여러분이 운동을 하고 건강한 식단을 먹는 것과 같은 삶에 긍정적인 변화를 만들도록 격려할 수 있습니다. 그들은 또한 여러분이 정신 질환으로 고생하고 있다면 여러분을 지원할 수 있습니다.

 

치료사와 대화합니다

적절한 치료사는 여러분이 어려운 감정과 문제에 대처할 수 있도록 도와줄 수 있습니다. 치료는 또한 여러분의 관계를 개선하고 자존감을 높일 수 있습니다.

치료사는 또한 여러분의 감정을 전달하고 여러분의 행동과 삶의 결정에 대한 피드백을 제공할 수 있습니다. 이것은 특히 여러분이 오랫동안 정신 건강 문제로 고군분투하고 있다면, 믿을 수 없을 정도로 도움이 될 수 있습니다.

적절한 치료사를 찾는 데는 시간과 노력이 필요하겠지만, 그 일을 할 가치가 있습니다. 대화하기 편하고 믿을 수 있는 사람을 찾도록 하세요.

 

신체 건강에 주의하세요

여러분의 신체적 건강을 돌보는 것은 좋은 정신 건강을 유지하는 좋은 방법입니다. 그것은 잘 먹고, 충분한 수면을 취하고, 규칙적으로 운동하는 것을 포함합니다.

여러분의 몸을 건강하게 유지하는 것은 기분을 향상하고 여러분이 더 오래 살 수 있도록 도와줄 수 있습니다. 그것은 또한 당뇨병, 심장병, 암, 그리고 다른 질병과 같은 만성 질환의 위험을 줄여줍니다.

나쁜 신체 상태는 감정적인 문제를 악화시키고 신체적인 증상(예: 심장이 뛰거나, 배가 떨리거나, 피부가 가렵거나)의 가능성을 증가시킬 수 있습니다. 이것은 스트레스와 부정적인 감정이 많은 신체 체계와 연결되어 있기 때문입니다.

여러분의 몸을 건강하게 유지하는 것은 여러분이 강하고 건강하게 느끼도록 도와주며, 이것은 스트레스를 받는 상황에 대처하는 것을 더 쉽게 만듭니다. 여러분은 또한 독감 예방 주사를 맞거나 의사에게 검진을 받는 것과 같은 질병과 부상을 피하기 위한 예방 조치를 취할 수 있습니다.

 

일지를 작성합니다

좋은 정신 건강을 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나는 일기를 쓰는 것입니다. 종이를 사용하든 디지털 형식을 사용하든 저널은 여러 가지 방법으로 여러분의 삶을 향상하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

목표를 향한 여러분의 진행을 추적하는 방법일 뿐만 아니라, 일기는 또한 스트레스를 푸는 것을 돕는 것으로 알려져 있습니다. 연구원들은 일기를 자주 쓰는 사람들이 우울증이나 불안감과 같은 스트레스와 관련된 건강 문제로 고통받을 가능성이 적다는 것을 발견했습니다.

여러분은 감사 일기를 쓸 수도 있고, 이것은 여러분이 삶에서 좋은 것들에 집중하도록 도울 수 있습니다. 여러분이 감사하는 것을 적는 것은 여러분을 더 긍정적으로 만들고, 스트레스 수준을 줄이고, 수면을 향상할 수 있습니다.

 

새로운 기술을 배우세요

새로운 기술을 배우는 것은 좋은 정신 건강을 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나가 될 수 있습니다. 그것은 여러분의 마음을 차지할 뿐만 아니라 TV를 보고 뉴스를 읽는 일상을 깨는데 도움을 줄 수 있습니다.

그것은 또한 여러분에게 성취감과 동기부여를 줄 수 있습니다. 그것은 여러분의 직장 생활을 향상하고 여러분을 더 자신감 있고 독립적으로 만들 수 있습니다.

또한 사람들과의 새로운 연결고리를 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 여러분이 더 많은 기술을 가질수록, 더 많은 사람들과 더 쉽게 관계를 맺을 수 있습니다. 이것은 또한 더 만족스러운 새로운 우정과 관계로 이어질 수 있습니다.

 

긍정적으로 생각하세요

우리 모두는 인생을 살면서 역경과 스트레스에 직면하는데, 이것은 좋은 정신 건강을 유지하는 것을 어렵게 만들 수 있습니다. 하지만 삶이 우리에게 던지는 기복에도 불구하고 긍정적으로 지낼 수 있습니다.

여러분의 태도를 긍정적으로 유지하는 한 가지 방법은 마음 챙김과 인식을 연습하는 것입니다. 이것은 여러분이 어떻게 생각하는지에 주의를 기울이고 부정적인 생각이 여러분의 마음에 떠오를 때 그것을 알아차리는 것을 의미합니다.

일단 여러분이 그것들을 식별하면, 여러분은 더 긍정적인 것들에 집중하도록 여러분의 생각을 재구성할 수 있습니다.

긍정적인 태도를 유지하는 또 다른 중요한 측면은 긍정적이고 여러분의 노력을 지지하는 사람들로 여러분을 둘러싸는 것입니다. 이것은 여러분이 더 긍정적으로 사고방식을 유지하고 자신감을 높이는데 도움을 줄 것입니다.