소셜 미디어와 정신 건강, 어떤 연관성이 있습니까?

소셜 미디어는 우리가 전 세계의 친구, 가족, 지인들과 연결되도록 도와주었지만, 부정적인 영향도 끼칩니다. 연구는 소셜 미디어 사용이 불안, 우울증, 그리고 다양한 다른 정신 건강 문제를 일으킬 수 있다는 것을 보여줍니다. 과도한 소셜미디어 사용에 문제가 있을 수 있다는 점을 인식하고 이를 억제할 계획을 세우는 것이 핵심입니다.

 

우울증

우울증은 여러분의 삶에 중대한 문제를 일으킬 수 있는 심각한 정신 건강 상태입니다. 그것은 관계를 방해하고, 일을 하거나 건강한 습관을 유지하는 것을 어렵게 만들 수 있고, 심한 경우에는 자살로 이어질 수 있습니다.

우울증의 증상은 일시적이거나 지속적일 수 있습니다. 그것들은 기분, 수면, 식욕, 에너지 수준, 그리고 자존감에 영향을 미칠 수 있습니다. 그것들은 또한 직업을 잃거나 큰 질병과 같은 특정한 삶의 사건들에 의해 유발될 수 있습니다.

우울증에 걸릴 위험을 줄이기 위해 여러분이 할 수 있는 몇 가지가 있습니다. 규칙적인 운동, 균형 잡힌 식사, 그리고 규칙적인 수면은 모두 중요합니다. 여러분은 또한 긴장을 푸는 방법을 배우는 것과 같은 스트레스를 피하기 위한 조치를 취할 수 있습니다.

만약 여러분이 우울증의 증상이 생긴다면, 그것이 악화되는 것을 막기 위해 가능한 한 빨리 치료를 받으십시오. 어떤 경우에는 약물 치료와 토크 요법 또는 인지 행동 요법과 같은 다른 치료법으로부터 이익을 얻을 수 있습니다.

게다가, 여러분은 소셜 미디어 사용을 제한하고 친구들과 가족들과 더 의미 있는 방법으로 참여할 수 있는 방법을 찾도록 노력해야 합니다. 강력한 지원 시스템을 갖추는 것은 여러분의 우울증을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

여러분은 긴장을 풀고 숙면을 취할 수 있도록 휴대폰과 컴퓨터 화면을 침실에 가까이 두지 않을 수도 있습니다. 연구들은 핸드폰과 컴퓨터에 과도한 시간을 보내는 사람들이 엄격한 제한을 가진 사람들보다 불안이나 우울증에 걸릴 가능성이 더 높다는 것을 보여주었습니다.

소셜 미디어에도 긍정적인 요소가 많다는 것을 기억하는 것도 중요합니다. 예를 들어, 그것은 트라우마를 겪고 있는 사람들이 목소리를 내고 치유를 찾을 수 있는 플랫폼을 제공할 수 있습니다. 그것은 또한 자존감을 높이고 자신감을 높이는 데 도움이 되는 창의성을 공유하는 장소가 될 수 있습니다.

 

 

불안

불안은 가장 흔한 정신 건강 문제 중 하나입니다. 그것은 모든 연령대의 사람들에게 영향을 미칠 수 있습니다. 증상에는 직업에서부터 가족에 이르기까지 모든 것에 대해 걱정하고 일상에 갇혀 있거나 두려움에 사로잡혀 있다고 느끼는 것이 포함될 수 있습니다.

불안한 감정은 종종 스트레스를 받는 상황에 대한 자연스러운 반응으로 시작되지만, 그것들은 문제가 될 수 있습니다. 그들은 여러분의 삶을 방해하기 시작할 수 있고, 여러분이 장소나 사람들을 피하게 할 수 있습니다. 그것들은 또한 혈압과 메스꺼움의 증가와 같은 신체적인 증상으로 이어질 수 있습니다.

걱정이 되신다면 의사와 상담해 보세요. 그들은 여러분에게 질문을 하고 여러분의 증상을 일으킬 수 있는 근본적인 신체적 질병을 배제하기 위해 테스트를 할 것입니다.

휴식 훈련이나 명상과 같은 어떤 치료법들은 여러분의 증상을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 약물을 사용할 수도 있습니다. 이것들은 여러분이 여러분의 생각을 통제하고 긴장을 푸는 것을 배우도록 도울 수 있지만, 그것들은 불안 장애를 치료하지 않습니다.

치료사는 또한 여러분이 문제의 원인을 파악하고 여러분의 사고 패턴을 바꾸는 것을 도울 수 있습니다. 그들은 또한 여러분이 현실적인 목표를 세우고 스트레스를 다루는 새로운 방법을 개발하도록 도와줄 수 있습니다.

불안 장애를 가진 많은 사람들은 운동이 도움이 될 수 있다는 것을 발견합니다. 증가하는 신체 활동은 여러분의 기분을 향상하고 스트레스를 줄일 수 있는 뇌의 화학물질을 방출합니다.

식단을 바꾸고 카페인을 피하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 카페인은 기분을 바꾸는 약이고 불안 장애의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

소셜 미디어는 다른 사람들과 연결되는 좋은 방법일 수 있지만, 해로울 수도 있습니다. 최근의 한 연구는 온라인에서 더 많은 시간을 보내는 사람들이 우울하고 불안할 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다. 소셜 미디어 사용을 제한하고 대신 더 의미 있는 활동에 집중하는 것이 중요합니다.

 

수면 문제

수면 문제는 우울증, 불안, 조울증, 주의력 결핍 과잉 행동 장애를 포함한 다양한 정신 건강 상태와 연관될 수 있습니다. 이러한 장애를 가진 사람들은 일반적인 사람들보다 불면증이나 다른 수면 장애를 겪을 가능성이 더 높습니다.

숙면은 정신적, 신체적 건강에 중요하고, 충분한 수면을 취하는 것은 기분, 집중력, 에너지 수준, 삶의 질을 향상하는데 도움을 줄 수 있습니다. 하지만, 많은 사람들이 잠 때문에 힘들어합니다. 이것은 스트레스, 짜증, 그리고 기분 문제로 이어질 수 있습니다.

불면증은 수면 문제의 가장 흔한 유형입니다. 성인의 약 3분의 1에서 발생하며, 많은 경우 잘못된 수면 습관이나 다른 의학적 또는 심리적 문제로 인해 발생할 수 있습니다.

종종, 수면 장애는 그 사람이 잠들거나 잠을 잘 수 있도록 돕기 위해 약으로 치료됩니다. 하지만 상담을 통해 나아질 수도 있습니다. 많은 사람들에게 영향을 미치는 또 다른 주요 수면 문제는 폐쇄성 수면 무호흡증입니다. 폐쇄성 수면 무호흡증은 여러분이 잠든 동안 여러분의 호흡이 중단될 때 발생합니다. 이 상태는 성인들 사이에서 가장 흔하며 의사나 수면 전문가에 의해 진단될 수 있습니다.

수면은 스트레스, 식단, 운동, 그리고 약물을 포함한 몇 가지 요인에 의해 영향을 받을 수 있습니다. 하지만 그것은 또한 심장병이나 암과 같은 더 심각한 건강 문제의 징후일 수도 있습니다.

수면 문제가 우울증 치료의 효과를 제한할 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 불면증은 우울증 증상의 심각성을 증가시키고 자살에 대해 생각할 위험이 더 커지게 할 수 있습니다.

 

사이버 왕따

소셜 미디어가 계속해서 성장하고 더 많은 사람들이 온라인으로 친구, 가족, 그리고 동료들과 연결될 수 있기 때문에, 괴롭힘의 위험이 증가합니다. 사이버 왕따 연구 센터에 따르면, 약 4명 중 1명의 10대들이 어떤 형태로든 소셜 미디어에서 왕따를 당한 적이 있다고 합니다.

여러분이 사이버 왕따의 대상이든, 직접 경험했든, 이러한 유형의 행동이 여러분의 정신 건강에 상당한 영향을 미친다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 그것은 우울증과 부적절한 감정으로 이어질 수 있습니다. 그것은 심지어 사람들이 자해에 참여하게 할 수도 있습니다.

최근의 한 연구는 사이버 폭력을 통해 괴롭힘을 당했다고 보고한 청소년들이 그렇지 않은 청소년들보다 우울한 증상을 가질 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다. 그들은 또한 사이버 폭력을 경험하지 않은 동료들보다 자살을 더 자주 고려했다고 보고했습니다.

자녀나 청소년이 사이버 폭력에 대처하는 것을 도울 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 첫 번째는 그것에 대해 그리고 그것이 그들의 행복에 어떻게 영향을 미칠 수 있는지에 대해 그들에게 말하는 것입니다. 이것은 그들에게 문제에 대한 더 나은 이해를 주고 그들이 언제 그것에 의해 영향을 받고 있는지를 인식하도록 해줄 것입니다.

다음 단계는 그들이 어떻게 도움을 받을 수 있는지 알아내는 것입니다. 상담 및 사이버 폭력을 차단, 음소거 또는 보고할 수 있는 다양한 무료 도구를 포함하여 몇 가지 옵션을 사용할 수 있습니다.

 

관계 문제

특히 파트너 중 한 명이 정신 건강에 문제가 있는 경우, 관계는 종종 일하기 어렵고 스트레스를 받고 때로는 압도적인 경험이 될 수 있습니다. 그러나 반드시 그럴 필요는 없습니다. 두 사람 모두 기꺼이 공개적으로 대화하고 타협하며 공감할 수만 있다면 정신 질환이 있는 사람과 건강하고 사랑스러운 관계를 맺는 것은 가능합니다.

만약 여러분이 관계에서 해결할 수 없는 문제를 겪고 있다면, 전문가의 도움을 받아야 할 때일 수도 있습니다. 심리학자들은 여러분의 상황을 평가하고 최신 연구를 바탕으로 효과적인 개입을 제공할 수 있는 고도로 훈련되고 자격을 갖춘 전문가들입니다.

그들은 또한 다른 정신 거강 문제나 약물 사용 문제를 평가하고 이를 해결하기 위한 치료를 제공할 수 있습니다. 그들의 기술과 지식의 조합과 동료들의 지원은 건강한 관계와 독성 있는 관계 사이의 차이를 만들 수 있습니다.

많은 사람들이 관계가 어려울 수 있다는 것을 알고 있지만, 그들은 파트너의 정신 건강이 그들의 관계에 어떻게 영향을 미치는지 항상 확신하지는 않습니다. 그들은 때때로 정신 질환의 영향이 심각하고 고통의 큰 원인이 될 수 있다는 것을 알지 못합니다.

예를 들어, 정신 질환이 있는 사람은 좋은 관계를 유지하는 데 필수적인 그들의 파트너와 육체적인 친밀감을 갖는 것을 어려워할 수 있습니다. 그들은 내성적이 되거나, 접촉을 피하거나, 심지어 그것을 완전히 거부할 수 있는데, 이것은 전반적인 관계에 극적인 영향을 미칠 수 있습니다. 

이것은 분노를 증가시키고 더 큰 어려움으로 이어질 수 있습니다. 이런 상황에 처한 사람은 그들의 감정을 이야기하고 전문적인 도움을 요청해야 그들이 꺼려하는 것을 극복할 수 있습니다. 그들은 또한 그들의 친구들과 가족들과 연락을 유지하기 위해 노력하기를 원할지도 모릅니다.